告别僵硬！郑州打工人必备：3招办公室自我按摩术，拯救你的老腰和颈椎！

各位在郑州奋斗的打工人们，每天对着电脑，是不是感觉颈椎像生锈了一样，腰也酸得直不起来？别担心，老夫今天就来教你们几招超简单的办公室自我按摩术，拯救你们的“老腰”和“报废”的颈椎！

第一招：颈椎舒缓术

长期低头伏案工作，颈椎压力山大！别等到颈椎病找上门才后悔。现在就开始，利用工作间隙，做做颈椎舒缓操。

1. “点头哈腰”： 慢慢地，轻轻地，将头向前低，下巴尽量贴近胸部，感受颈后肌肉的拉伸。然后，慢慢地抬起头，向后仰，尽量让颈部后方的肌肉收缩。重复这个动作 10 次。

2. “摇头晃脑”： 将头慢慢地转向左侧，尽量让下巴贴近肩膀，感受颈部侧面的拉伸。然后，慢慢地转向右侧，同样让下巴贴近肩膀。重复这个动作 10 次。

3. “耸肩缩脖”： 双肩向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 5 秒钟，然后放松。重复这个动作 10 次。这个动作可以有效缓解肩颈肌肉的紧张。

第二招：腰部放松术

久坐伤腰！这句话可不是说着玩的。上班族们，一定要重视腰部健康。教你一套简单易学的腰部放松术。

1. “揉搓腰眼”： 双手握拳，用拳眼轻轻地揉搓腰眼部位（位于腰部后方，第四腰椎棘突下旁开约 3-4 寸的位置）。揉搓时，可以稍微用力，以感到腰部发热为宜。揉搓 2-3 分钟。

2. “敲打腰部”： 双手握空拳，轻轻地敲打腰部两侧。敲打时，可以从上到下，反复进行。敲打 2-3 分钟。

3. “腰部旋转”： 双手叉腰，身体向左侧旋转，尽量让腰部得到充分的拉伸。然后，身体向右侧旋转，同样让腰部得到充分的拉伸。重复这个动作 10 次。

第三招：穴位按摩术

除了简单的动作，穴位按摩也是一个不错的选择。以下几个穴位，经常按一按，可以有效缓解疲劳，改善身体状况。

1. 合谷穴： 位于手背，第一、二掌骨之间，约在第二掌骨桡侧的中点处。用拇指按压合谷穴，以感到酸胀为宜。按压 2-3 分钟。

2. 足三里穴： 位于小腿前外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。用拇指按压足三里穴，以感到酸胀为宜。按压 2-3 分钟。

3. 内关穴： 位于前臂掌侧，腕横纹上 2 寸，两条筋之间。用拇指按压内关穴，以感到酸胀为宜。按压 2-3 分钟。

温馨提示：

• 按摩前，最好先活动一下身体，让肌肉放松。
• 按摩时，力度要适中，以感到舒适为宜。
• 如果感到疼痛，应立即停止按摩。
• 如果症状严重，应及时就医。

怎么样？这几招是不是很简单易学？快点学起来，每天给自己做个 SPA 吧！ 记住，身体是革命的本钱，好好爱自己，才能更好地奋斗！ 郑州的打工人们，加油！