告别肩颈僵硬，在家也能做的舒缓大法：超实用自我按摩技巧大公开！

各位久坐族、低头族们，是不是经常感觉肩颈像上了枷锁一样，僵硬酸痛？别担心，今天就来教大家一套超实用的自我按摩技巧，让你在家也能轻松舒缓肩颈，告别僵硬！

话说回来，现在谁还没个肩颈问题呢？上班对着电脑，下班抱着手机，时间长了，肩颈肯定受不了。去按摩店吧，费钱又费时。所以，学会自我按摩，绝对是现代人的必备技能！

准备工作：

在开始按摩之前，先做一些简单的热身运动，比如转动颈部、耸肩等，让肩颈肌肉放松一下。还可以用热毛巾敷一下肩颈，效果会更好哦！

另外，选择一个舒适的环境也很重要。可以放一些轻音乐，点上香薰，让自己彻底放松下来。

按摩步骤：

1. 按揉颈部：用手指指腹，从颈部两侧由上往下轻轻按揉。力度要适中，不要太用力，以免损伤肌肉。可以重点按揉颈椎两侧的肌肉，以及风池穴、天柱穴等穴位。

2. 按揉肩部：用手指指腹或者手掌，按揉肩部肌肉。可以重点按揉肩井穴、肩髃穴等穴位。如果觉得手酸，可以用按摩球或者按摩器代替。

3. 捏揉肩颈：用拇指和食指，捏揉肩颈肌肉。力度要稍微大一些，可以感觉到肌肉被提起来。重点捏揉斜方肌，以及颈部两侧的肌肉。

4. 拍打肩颈：用手掌轻轻拍打肩颈肌肉。可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意力度要轻柔，不要用力过猛。

5. 梳理颈部：用手指或者梳子，从发际线开始，往下梳理颈部。可以疏通经络，缓解颈部僵硬。可以多梳理几次，每次梳理几分钟。

记住，自我按摩需要持之以恒，每天坚持按摩10-15分钟，效果才会更好。而且，按摩手法要轻柔，力度要适中，不要用力过猛。如果感到不适，要立刻停止。

注意事项：

* 孕妇、高血压患者、心脏病患者等，不宜进行自我按摩。

* 颈椎病患者，需要在医生的指导下进行按摩。

* 如果按摩后出现头晕、恶心等症状，要立刻停止，并及时就医。

除了自我按摩，还可以尝试一些其他的舒缓方法，比如拉伸运动、瑜伽等。保持良好的姿势，避免长时间低头，也是预防肩颈僵硬的重要措施。尝试一些多元化体验，也许能找到更适合你的放松方式。

希望这套自我按摩技巧能帮助大家缓解肩颈僵硬，拥有健康的身体！记住，坚持就是胜利！