工作996，身体要报废？教你几招“懒人”自我按摩术，拯救你的老腰！

各位打工人，最近是不是感觉身体被掏空？每天坐在电脑前，腰酸背痛腿抽筋，感觉自己提前进入了老年生活？别慌！今天我就来教大家几招“懒人”自我按摩术，让你在办公室也能偷偷摸摸地给自己做个SPA，拯救你的老腰！

首先，我们要明确一个观点：自我按摩不是让你成为专业的按摩师，而是让你在工作间隙，随时随地地放松身体，缓解疲劳。所以，我们的目标是简单、有效、易操作！

第一招：颈椎放松术

颈椎问题是办公室人群的通病。长时间低头工作，会导致颈椎肌肉僵硬，甚至引起颈椎病。这个时候，我们可以用以下方法来放松颈椎：

1. 按揉风池穴：风池穴位于后颈部，在枕骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以缓解颈椎僵硬，改善头晕头痛。

2. 按揉肩井穴：肩井穴位于肩上，在大椎穴与肩峰连线的中点。用中指指腹按揉肩井穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以缓解肩背酸痛，改善肩周炎。

3. 颈部拉伸：头部缓慢向左右两侧倾斜，用手轻轻按压头部，增加拉伸幅度。每次拉伸15-30秒，可以放松颈椎肌肉，增加颈椎的灵活性。

第二招：腰部拯救术

久坐不动，腰部肌肉长时间处于紧张状态，容易引起腰肌劳损。我们可以用以下方法来拯救老腰：

1. 按揉腰眼穴：腰眼穴位于腰部，在第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷中。用双手拇指指腹按揉腰眼穴，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以缓解腰部酸痛，改善腰肌劳损。

2. 敲打肾俞穴：肾俞穴位于腰部，在第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的位置。用双手握拳，轻轻敲打肾俞穴，力度适中，以感到舒适为宜。每次敲打3-5分钟，可以补肾益精，增强腰部力量。

3. 腰部旋转：坐在椅子上，身体缓慢向左右两侧旋转，尽量让腰部充分活动。每次旋转15-30秒，可以放松腰部肌肉，增加腰部的灵活性。了解自己的身体密码，让按摩更有针对性。

第三招：腿部舒缓术

长时间坐在椅子上，腿部血液循环不畅，容易引起腿部肿胀、酸痛。我们可以用以下方法来舒缓腿部：

1. 按揉小腿肚：用双手拇指指腹按揉小腿肚，力度适中，以感到酸胀为宜。每次按揉3-5分钟，可以促进腿部血液循环，缓解腿部肿胀、酸痛。

2. 敲打大腿：用双手握拳，轻轻敲打大腿，力度适中，以感到舒适为宜。每次敲打3-5分钟，可以放松大腿肌肉，改善腿部疲劳。

3. 踮脚运动：双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，保持几秒钟，然后缓慢放下。重复10-15次，可以锻炼小腿肌肉，促进腿部血液循环。

小贴士：

1. 按摩前，可以先用热毛巾敷一下需要按摩的部位，这样可以更好地放松肌肉，提高按摩效果。

2. 按摩时，力度要适中，不要用力过猛，以免损伤肌肉。

3. 按摩后，可以喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢。

4. 自我按摩只是缓解疲劳的一种方式，如果身体出现不适，建议及时就医。

好了，今天就跟大家分享到这里。希望这些“懒人”自我按摩术能帮助大家缓解疲劳，拯救老腰！记住，工作再忙，也要记得爱惜自己的身体！