告别酸痛僵硬：郑州打工人必备的办公室自我按摩秘籍，拯救你的老腰！

郑州的打工人们，每天对着电脑屏幕，是不是感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，老腰更是要散架了？别慌，今天就来教大家一套超实用的办公室自我按摩秘籍，让你在工位上就能偷偷放松，告别亚健康！

先来说说为什么咱们这么容易酸痛。长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉就容易疲劳和僵硬。再加上工作压力大，精神紧张，更是雪上加霜。

这套按摩秘籍，简单易学，随时随地都能做，关键是坚持！

颈部按摩：

1. 风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷中。用双手拇指按压，力度适中，以感到酸胀为宜。可以缓解颈部僵硬、头痛、眼疲劳。

2. 肩井穴：位于肩上，大椎与肩峰连线的中点。用中指按压，力度要轻柔，不要用力过猛。可以缓解肩颈酸痛、上肢麻木。

肩部按摩：

1. 揉捏肩部肌肉：用一只手抓住另一侧的肩膀，然后用拇指和食指揉捏肩部肌肉，从颈部到肩峰，来回揉捏。可以放松肩部肌肉，缓解肩部酸痛。

2. 按压手臂：用一只手抓住另一只手臂，从肩部到手腕，来回按压。可以促进手臂的血液循环，缓解手臂酸痛。

腰部按摩：

1. 腰眼穴：位于腰部，第四腰椎棘突下旁开约3.5寸。用双手拇指按压，力度适中，以感到酸胀为宜。可以缓解腰部酸痛、肾虚。

2. 揉捏腰部肌肉：用双手抓住腰部两侧的肌肉，然后用拇指和食指揉捏腰部肌肉，从上到下，来回揉捏。可以放松腰部肌肉，缓解腰部酸痛。不过，有些养生误区还是要避免的哦，别用力过猛反而伤了自己。

腿部按摩：

1. 敲打腿部：用双手握拳，轻轻敲打腿部肌肉，从大腿到小腿，来回敲打。可以促进腿部的血液循环，缓解腿部酸痛。

2. 按压足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。用拇指按压，力度适中，以感到酸胀为宜。可以健脾益气，增强抵抗力。

注意事项：

1. 按摩时，力度要适中，以感到酸胀为宜，不要用力过猛。

2. 按摩前，可以先用热毛巾敷一下酸痛部位，或者洗个热水澡，可以更好地放松肌肉。

3. 按摩后，要多喝水，促进新陈代谢。

4. 如果酸痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医。

记住，按摩只是缓解疲劳的一种方式，更重要的是保持良好的生活习惯，注意劳逸结合，才能真正拥有健康的身体。如今按摩行业发展迅速，但我们也要学会自己照顾自己呀！

所以，别再抱怨工作太累了，赶紧动起来，给自己做个舒服的自我按摩吧！为了咱的老腰，冲鸭！