告别“老腰”！郑州打工人必备的3分钟办公室自我按摩秘籍，拯救你的颈椎和腰椎！

各位郑州的打工人们，是不是每天都感觉颈椎疼、腰也酸？别慌！作为一名资深养生爱好者，今天就来教你们几招，让你在办公室也能轻松缓解疲劳，告别“老腰”！

要知道，久坐不动是颈椎和腰椎最大的敌人。长时间保持一个姿势，会导致肌肉僵硬、血液循环不畅，从而引发各种问题。所以，我们要做的就是，利用碎片时间，给自己的身体做个“大保健”！

第一招：颈椎舒缓操

这套操简单易学，随时随地都可以做：

• 点头运动：缓慢地向前低头，再向后仰头，重复10次。
• 转头运动：缓慢地向左转头，再向右转头，重复10次。
• 侧屈运动：缓慢地将头向左侧倾斜，用左手轻轻按压头部，拉伸颈部肌肉，保持10秒，然后换另一侧，重复10次。
• 耸肩运动：向上耸肩，保持5秒，然后放松，重复10次。

第二招：腰椎激活术

腰椎可是我们身体的“顶梁柱”，一定要好好保护：

• 腰部旋转：坐在椅子上，双手扶住椅背，向左转动腰部，保持5秒，然后换另一侧，重复10次。
• 腰部伸展：站起身，双手叉腰，向后弯腰，尽量让腰部得到伸展，保持5秒，然后放松，重复10次。
• 猫式伸展：双手双膝着地，像猫一样拱起背部，保持5秒，然后放松，重复10次。

第三招：穴位按摩大法

穴位按摩可是中医的精髓，找准穴位，效果杠杠的：

• 风池穴：位于后脑勺下方，两条大筋之间的凹陷处。用拇指按揉风池穴，可以缓解头痛、颈椎不适。
• 肩井穴：位于肩膀的最高点。用中指按揉肩井穴，可以缓解肩颈酸痛。
• 腰阳关穴：位于腰部正中，第四腰椎棘突下凹陷处。用拇指按揉腰阳关穴，可以缓解腰痛。
• 委中穴：位于膝盖后方的凹陷处。用拇指按揉委中穴，可以缓解腰背酸痛、腿部乏力。

我的按摩小贴士：

• 力度：按摩时力度要适中，不要过于用力，以免造成损伤。
• 时间：每个穴位按摩3-5分钟即可。
• 姿势：保持正确的姿势，避免弯腰驼背。
• 坚持：持之以恒，才能看到效果哦！

记住，身体是革命的本钱！ 别总是泡在按摩圈，自己动手也能丰衣足食！赶紧行动起来，让你的颈椎和腰椎焕发新生吧！希望各位郑州的打工人们，都能拥有一个健康的身体，开开心心上班，快快乐乐生活！