告别肩颈僵硬！郑州上班族必备的3分钟自我按摩急救术

哎呦喂，郑州的打工人们，一天天坐在电脑前，是不是感觉脖子跟肩膀都要石化了？别慌！作为养生老司机，今天就教你们一套3分钟自我按摩急救术，简单粗暴，效果杠杠的！

第一步：颈部放松，告别'乌龟颈'

长期低头玩手机、看电脑，颈椎压力山大！用你的手指，轻轻按揉颈椎两侧的肌肉，由上往下，找到那些酸胀的点，重点照顾！ 记得配合深呼吸，呼气的时候，让头微微向后仰，感受颈椎的舒展。 老中医都说了，颈椎是百病之源，可不能马虎！

第二步：肩部舒缓，赶走'鼠标手'

每天握鼠标，肩膀也跟着遭罪！用你的右手，从左肩的根部开始，向肩膀外侧按摩，重点按揉肩井穴（肩膀最高点）。 如果够得着，用拳头轻轻敲打肩部肌肉，也能有效缓解肌肉紧张。

第三步：手部解压，拯救'键盘手'

噼里啪啦敲键盘，手指也容易疲劳！用你的拇指和食指，捏揉另一只手的每根手指，从指根到指尖，都要照顾到。 特别是手腕处的腕横纹，那里有很多重要的穴位，多按揉可以缓解手腕的酸痛。

我的独家秘诀：

按摩的时候，可以配合一些精油或者按摩霜，增加润滑度，也能起到舒缓肌肉的作用。 我个人喜欢用薰衣草精油，味道好闻，还能帮助睡眠。

温馨提示：

如果你有严重的颈椎病或者肩周炎，建议还是去看医生，不要自己乱按。 这套自我按摩急救术，只能缓解轻微的肌肉酸痛，不能代替专业的治疗。

好了，今天的分享就到这里，希望这套3分钟自我按摩急救术，能帮助你们告别肩颈僵硬，轻松工作，快乐生活！ 记得坚持哦！