告别酸痛！郑州打工人必备的办公室自我按摩指南，让你原地复活！

哎，各位郑州打工人，最近是不是感觉脖子像水泥一样硬？腰像断了一样疼？是不是每天坐在工位上，感觉身体被掏空？别慌，老司机我来教你们几招办公室就能搞定的自我按摩术，让你原地复活！

咱们先说说这万恶的颈椎。每天对着电脑，颈椎压力山大啊！来，跟着我做：

1. **风池穴按揉：** 风池穴就在后脑勺下方，头发和脖子交界的地方，有两个凹陷。用大拇指指腹按揉这两个穴位，力度适中，按揉的时候可以稍微抬头，感觉酸胀就对了。这个动作可以舒缓疲劳，缓解头痛、颈椎痛。

2. **肩井穴按压：** 肩井穴在肩膀最高点，用中指或者拇指指腹按压。这个穴位比较敏感，力度要轻柔一些，按压的时候可以配合深呼吸，放松肩膀。这个动作能缓解肩颈僵硬，改善血液循环。

3. **颈部拉伸：** 头慢慢向左右两侧倾斜，用手轻轻拉伸对侧的颈部肌肉，保持15-30秒，重复几次。注意不要用力过猛，要循序渐进。这个动作可以增加颈椎的活动度，预防颈椎病。

接下来，咱们再来拯救一下这饱受折磨的腰椎。

1. **腰眼穴按揉：** 腰眼穴在腰部，第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的地方。用双手拇指按揉这两个穴位，力度适中，按揉的时候可以稍微弯腰，感觉腰部酸胀就对了。这个动作可以缓解腰肌劳损，改善腰部血液循环。

2. **肾俞穴按压：** 肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下旁开约1.5寸的地方。用双手拇指按压这两个穴位，力度适中，按压的时候可以配合深呼吸，放松腰部。这个动作可以补肾益气，缓解腰酸背痛。

3. **捶打腰背：** 用双手握拳，轻轻捶打腰背部，从上到下，从左到右，力度要轻柔，不要用力过猛。这个动作可以放松腰背肌肉，改善血液循环。

最后，别忘了咱们辛勤工作的双手。

1. **合谷穴按压：** 合谷穴在手背，第一、二掌骨之间，约在第二掌骨桡侧的中点处。用拇指指腹按压这个穴位，力度适中，感觉酸胀就对了。这个动作可以缓解头痛、牙痛、肩颈痛。

2. **劳宫穴按揉：** 劳宫穴在手掌心，握拳时中指尖所指的地方。用拇指指腹按揉这个穴位，力度适中，按揉的时候可以配合深呼吸，放松手部。这个动作可以缓解手部疲劳，改善手部血液循环。

3. **手腕旋转：** 双手握拳，慢慢旋转手腕，顺时针和逆时针交替进行，重复几次。这个动作可以增加手腕的活动度，预防腕管综合征。

记住，按摩不在于力度大，而在于找准穴位，坚持下去。每天花几分钟时间，给自己做个简单的自我按摩，就能有效缓解疲劳，预防疾病。各位郑州打工人，赶紧行动起来吧！让你的身体在繁忙的工作中也能保持活力！

最重要的一点：如果疼痛严重，还是建议及时就医哦！