告别僵硬！郑州老中医私藏的五分钟自我按摩大法，上班族必备！

嘿，各位郑州的父老乡亲，尤其是那些每天对着电脑噼里啪啦的上班族们，你们有没有感觉脖子僵硬，肩膀酸痛，腰也快断了？ 我懂，我都懂！ 作为一个养生老司机，我今天就来给你们分享一套郑州老中医私藏的“五分钟自我按摩大法”，保证让你们原地复活，满血归来！

咱们先来说说这“自我按摩”的好处。 别以为只有去按摩店才能享受，自己动手，丰衣足食！ 每天花个五分钟，疏通经络，缓解疲劳，比喝十罐红牛都管用！ 而且，随时随地都能做，办公室，地铁上，甚至蹲坑的时候，都能偷偷按几下，简直不要太方便！

好了，废话不多说，直接上干货！ 这套“五分钟自我按摩大法”总共五个动作，简单易学，保证你们一学就会！

第一式： 揉捏颈椎，舒缓僵硬。

动作要领： 用双手拇指和食指，从颈椎两侧由上往下揉捏，力度要适中，不要太用力，也不要太轻。 重点揉捏颈椎两侧的肌肉，尤其是风池穴和肩井穴，这两个穴位对于缓解颈椎僵硬非常有效。 每次揉捏30秒左右，感觉颈椎微微发热即可。

第二式： 按摩肩膀，放松肌肉。

动作要领： 用右手按揉左肩膀，重点是肩井穴，找到酸胀感的位置，多按揉几下。 然后换左手按揉右肩膀，同样重点按揉肩井穴。 每次按揉30秒左右，感觉肩膀肌肉放松即可。

第三式： 敲打腰部，舒筋活血。

动作要领： 双手握拳，用拳头轻轻敲打腰部两侧，从上往下，从下往上，反复敲打。 重点敲打肾俞穴和腰眼穴，这两个穴位对于缓解腰部酸痛非常有效。 每次敲打30秒左右，感觉腰部微微发热即可。

第四式： 按摩腿部，缓解疲劳。

动作要领： 用双手从大腿根部往下按摩，重点按摩腿部内侧和外侧的肌肉。 然后用双手拇指按揉小腿上的足三里穴和三阴交穴，这两个穴位对于缓解腿部疲劳非常有效。 每次按摩30秒左右，感觉腿部肌肉放松即可。

第五式： 按摩脚底，促进循环。

动作要领： 用双手拇指按揉脚底的涌泉穴，找到酸胀感的位置，多按揉几下。 这个穴位对于促进血液循环，改善睡眠质量非常有效。 每次按揉30秒左右，感觉脚底微微发热即可。

好了，这套“五分钟自我按摩大法”就分享到这里。 记住，贵在坚持！ 每天抽出五分钟时间，给自己来一次全身放松，你会发现生活原来可以如此美好！

最后，我还要啰嗦几句： 按摩虽然好，但也不是万能的。 如果你的身体出现了严重的问题，还是要及时去医院就诊。 另外，按摩的力度要适中，不要太用力，以免损伤肌肉。 好了，祝大家身体健康，万事如意！

还有一点，这套按摩大法是老中医的经验总结，结合我多年的养生经验，绝对是干货满满。 如果你觉得有用，记得分享给身边的朋友哦！ 好了，不说了，我要去给自己按几下了，感觉肩膀又开始酸痛了！