郑州打工人必看！5分钟办公室自我按摩，颈椎腰椎不再叫嚣！

唉，郑州这节奏，谁不是个打工人啊！每天对着电脑屏幕，脖子僵硬得像块石头，腰也酸得直不起来。想去按摩店放松一下？时间不允许，钱包也不允许啊！别急，今天就来教你一套超简单的办公室自我按摩术，让你在工位上就能偷偷地舒缓疲劳，告别颈椎腰椎的抗议！

第一步：颈椎放松操，告别‘乌龟颈’

咱们先从颈椎开始。长时间低头伏案，颈椎压力山大。来，跟着我做：

1. 点头画圈： 下巴尽量贴近胸部，然后顺时针、逆时针各转动颈部10圈，动作要慢，感受颈椎的拉伸。想象一下，你是一只慵懒的小猫，在伸懒腰。

2. 左右倾斜： 头向左侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，保持几秒钟，然后换另一边。重复10次。 注意，不要耸肩哦！

3. 按揉风池穴： 找到后脑勺下方，两条筋的中间凹陷处，那就是风池穴。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。这个穴位对缓解头痛、颈椎疲劳特别有效！

第二步：腰椎舒缓术，拯救‘老腰’

久坐伤腰，这话说得一点没错。所以，腰椎的保养也很重要。

1. 腰部环绕： 站起来，双手叉腰，以腰部为轴心，顺时针、逆时针各转动10圈。动作要缓慢，感受腰部的拉伸。

2. 按揉肾俞穴： 位于后腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。肾俞穴是补肾要穴，经常按揉可以强腰健肾。

3. 捶打腰部： 双手握拳，用拳头轻轻捶打腰部两侧，从上到下，反复捶打几分钟。可以促进腰部血液循环，缓解腰肌劳损。

第三步：手部放松法，解放‘鼠标手’

每天敲键盘、点鼠标，手腕也容易酸痛。教你几个简单的小动作：

1. 甩手腕： 握紧拳头，然后用力甩动手腕，正反方向各甩动10次。可以放松腕部肌肉。

2. 按揉劳宫穴： 位于手掌心，握拳时中指指尖所指处。用拇指指腹按揉，力度适中，以感到酸胀为宜。劳宫穴是心包经上的穴位，可以清心火，缓解手部疲劳。

3. 手指拉伸： 用一只手握住另一只手的手指，向后拉伸，保持几秒钟，然后放松。每根手指都要拉伸到。

第四步：眼部按摩，拯救‘熊猫眼’

长时间盯着屏幕，眼睛容易干涩、疲劳。来，闭上眼睛，做个眼部按摩：

1. 按揉睛明穴： 位于眼角内侧，鼻梁旁的凹陷处。用拇指指腹轻轻按揉，力度要轻柔，不要压迫眼球。

2. 按揉太阳穴： 位于眉梢与眼角中间向后约一横指的凹陷处。用中指指腹轻轻按揉，可以缓解头痛、眼部疲劳。

3. 热敷眼睛： 用温热的毛巾敷在眼睛上，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

第五步：头部放松，缓解焦虑

工作压力大，容易焦虑。试试头部按摩：

1. 梳头： 用手指代替梳子，从前额向后梳头，反复梳理几分钟。可以促进头部血液循环，缓解紧张情绪。

2. 按揉百会穴： 位于头顶正中央。用中指指腹轻轻按揉，可以提神醒脑，缓解头痛。

3. 深呼吸： 闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼气，重复几次。可以放松身心，缓解焦虑情绪。

记住，按摩的时候一定要放松心情，力度要适中，以感到舒适为宜。这套办公室自我按摩术，简单易学，随时随地都可以做。坚持下去，你会发现，颈椎腰椎不再叫嚣，工作效率也提高了！而且，关注健康潮流，才能更好地守护自己哦！

当然啦，如果你的颈椎腰椎问题比较严重，还是建议去专业的按摩店或者医院进行治疗哦。毕竟，健康才是最重要的！

希望这套办公室自我按摩术能帮到你！祝你在郑州工作顺利，身体健康！